El entrenamiento funcional combina distintos elementos del acondicionamiento físico en una sola sesión. Incluye ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio y coordinación, lo que lo convierte en un entrenamiento completo.

Este tipo de ejercicios frecuentemente evita el uso de máquinas tradicionales. En su lugar, opta por equipos que promuevan la movilidad y el equilibrio. Se utilizan elementos como las pesas rusas, bandas elásticas, balones medicinales, o plataformas de inestabilidad.

¿QUIENES PRACTICAN FUNCIONAL?

El entrenamiento funcional es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. Puede ser adaptado a principiantes que buscan una introducción gradual al ejercicio físico, a atletas de alto rendimiento que desean mejorar su fuerza y movilidad ó a personas mayores que necesitan ejercicios de bajo impacto y enfocados en el equilibrio. Este deporte es frecuentemente utilizado en la rehabilitación de lesiones debido a su enfoque en la estabilidad articular y el fortalecimiento de los músculos de soporte.

Personas que se benefician de practicar funcional

Cualquier persona que quiera mejorar su condición física y funcionalidad en la vida diaria se beneficiará del entrenamiento funcional:

• Los adultos mayores pueden mejorar su autonomía y reducir el riesgo de caídas al trabajar el equilibrio y la movilidad.

• Los deportistas potencian su rendimiento mediante ejercicios que mejoren la coordinación y la fuerza general.

Las personas en rehabilitación de lesiones encuentran en el entrenamiento funcional una excelente manera de recuperar la movilidad y fortalecer las áreas afectadas.

Objetivos del entrenamiento funcional

Los principales objetivos del entrenamiento funcional incluyen:

• Mejorar la fuerza funcional mediante movimientos que fortalecen el cuerpo en su conjunto.

• Incrementar el equilibrio y la estabilidad para un mayor control y coordinación en diferentes movimientos.

• Prevenir lesiones al fortalecer los músculos de soporte y mejorar la postura.

• Desarrollar la movilidad articular y la flexibilidad para facilitar los movimientos naturales.

• Optimizar el rendimiento deportivo al fortalecer los músculos en patrones de movimiento específicos de cada disciplina.

Mejorar la calidad de vida y la autonomía al replicar gestos cotidianos que facilitan actividades como levantar objetos, caminar o subir escaleras.

EJERCICIOS QUE SE PRACTICAN EN FUNCIONAL

Los ejercicios en entrenamiento funcional pueden dividirse en tres categorías principales:

• Ejercicios de peso muscular

• Ejercicios de peso añadido

• Ejercicios de grupos musculares específicos

Ejercicios de peso muscular

Son aquellos que se realizan utilizando el propio peso corporal, como flexiones, sentadillas y zancadas. Estos ejercicios son esenciales para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento muscular general, y permiten una progresión gradual para personas de todos los niveles de condición física.

Ejercicios de peso añadido

En esta categoría se incluyen ejercicios que usan equipo adicional, como mancuernas, kettlebells o bandas de resistencia. Estos implementos permiten agregar intensidad al ejercicio y trabajar grupos musculares específicos de una manera controlada, lo cual es ideal para fortalecer el cuerpo en su totalidad.

Ejercicios de grupos musculares específicos

Aunque el entrenamiento funcional enfatiza el trabajo global del cuerpo, también incluye ejercicios que se centran en grupos musculares particulares, como el core o la espalda. Al incluir este tipo de ejercicios, se previenen desbalances musculares, lo cual es crucial para la prevención de lesiones y el fortalecimiento de zonas que suelen estar comprometidas en movimientos complejos.

BENEFICIOS DE PRACTICAR

Mejora de la fuerza funcional

Al trabajar movimientos integrados que requieren la participación de múltiples grupos musculares, el entrenamiento funcional mejora la fuerza en situaciones reales, donde el cuerpo debe responder a diversas fuerzas y direcciones. Esto facilita la ejecución de actividades diarias y deportivas de forma más eficiente y segura.

Aumento de la estabilidad y el equilibrio

Uno de los beneficios clave del entrenamiento funcional es su capacidad para desarrollar la estabilidad y el equilibrio. Este tipo de ejercicios fortalece los músculos estabilizadores, lo cual es esencial para mantener una postura adecuada.

Prevención de lesiones

El entrenamiento funcional está diseñado para mejorar la fuerza de los músculos estabilizadores y el control del movimiento en múltiples direcciones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, los movimientos complejos en superficies inestables ayudan a mejorar la coordinación, reduciendo la probabilidad de sufrir lesiones relacionadas con desbalances o falta de control motor.

Mayor flexibilidad y movilidad

La naturaleza de los ejercicios funcionales permite desarrollar una movilidad articular completa, lo cual es vital para mantener una buena flexibilidad y mejorar la postura. Esto es particularmente beneficioso para personas mayores o para quienes pasan largas horas sentados, ya que ayuda a liberar tensiones musculares y a prevenir la rigidez articular.

Aumento de la resistencia y la capacidad cardiovascular

Al incluir ejercicios que demandan un esfuerzo constante en todo el cuerpo, el entrenamiento funcional también contribuye a mejorar la resistencia y la capacidad cardiovascular.

Mejora en la postura corporal y en la alineación

El entrenamiento funcional trabaja músculos esenciales para la postura, como el core y los músculos estabilizadores de la espalda. Esto se traduce en una mejor alineación del cuerpo y en una menor propensión a padecer dolores de espalda y otros problemas posturales.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL O GYM ¿CUÁL ES MEJOR?

Elegir entre el entrenamiento funcional y el gimnasio depende más de los objetivos personales que de una preferencia universal. El gimnasio es una instalación que ofrece tanto equipos para ejercicios analíticos, que trabajan músculos específicos. Mientras tanto, en funcional, se centra en mejorar habilidades para movimientos cotidianos y globales. No existe un método superior; la clave es adaptar el tipo de entrenamiento al propósito deseado.

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