COMIENZA A CORRER

Iniciar una rutina de running es una excelente decisión para mejorar tu salud y bienestar. En Chiclana, su clima mediterráneo y paisajes variados, ofrece el entorno perfecto para disfrutar de entrenamientos al aire libre. 

¿Por qué debería empezar a correr?

Correr es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas para mantenerse en forma. Es una forma económica de practicar hacer ejercicio, ya que puedes empezar con un buen par de zapatillas y ropa deportiva. Lograrás mejorar tu condición física, sino que también tendrá un impacto positivo en tu salud mental. 

Beneficios de empezar a correr

Iniciar una rutina de running conlleva múltiples beneficios para tu salud que te ayudarán a mantener un saludable estilo de vida. Entre ellos, lograrás

• Mejorar tu salud cardiovascular: El running fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Al correr, se incrementa la capacidad del corazón para bombear sangre, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo.

• Fortalecerás los huesos y músculos: El impacto repetitivo del running estimula la formación de hueso nuevo, aumentando la densidad ósea. Además, fortalece los músculos de las piernas, mejorando la fuerza y la resistencia muscular.

• Aumenta la energía: La práctica regular de running incrementa los niveles de energía al mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio.

• Mejora la salud mental: Correr regularmente ayuda a liberar endorfinas y serotonina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo. 

ENTIENDE TU CUERPO: CÓMO CORRER DE ACUERDO AL TIPO DE CUERPO QUE TIENES

Conocer tu tipo de cuerpo es fundamental para personalizar tu entrenamiento y alimentación, optimizando así tus resultados en el running. Existen tres tipos principales de cuerpos: 

• Mesomorfo

• Endomorfo

• Ectomorfo

Cada uno requiere enfoques específicos para maximizar el rendimiento y alcanzar los objetivos deseados.

Mesomorfo

Los mesomorfos tienen una estructura corporal proporcional, con músculos bien desarrollados y facilidad para ganar y perder peso. Este tipo de cuerpo responde rápidamente a los entrenamientos de fuerza y resistencia. Si tienes este tipo de cuerpo,  enfócate en ejercicios de resistencia moderada con intervalos de alta intensidad.

Endomorfo

Los endomorfos tienden a tener una constitución más redondeada y almacenan grasa con facilidad. Mantener un bajo porcentaje de grasa corporal puede ser más desafiante para este tipo de cuerpo. Un enfoque en carreras largas y moderadas para quemar calorías y mejorar la resistencia es beneficioso. Comienza con caminatas rápidas y gradualmente incrementa la distancia y el tiempo de las carreras.

Ectomorfo

Los ectomorfos poseen una estructura delgada, con extremidades largas y dificultad para ganar peso. Su metabolismo rápido les impide acumular masa muscular fácilmente. Un enfoque en la combinación de carreras cortas y rápidas con entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso. Incorporar sprints y carreras en colinas puede ayudar a construir músculo y mejorar la velocidad.

COMIENZA DESPACIO

Es crucial empezar de manera gradual para evitar lesiones y mantener la motivación. Es esencial que aprendas a escuchar tu cuerpo y te centres en realizar las actividades tomando en cuenta los pasos necesarios para practicar el deporte de la forma más sana posible. Incrementa la intensidad y la distancia de tus carreras de forma paulatina, permitiendo que tu cuerpo se adapte al nuevo esfuerzo físico.

Calentamiento y estiramiento

Nunca omitas el calentamiento antes de correr ni los estiramientos al finalizar. Estos pasos previenen lesiones y mejoran la flexibilidad muscular. Dedica al menos 5-10 minutos a ejercicios de calentamiento dinámico y estiramientos estáticos post-entrenamiento.

Escucha tu cuerpo

Presta atención a las señales que tu cuerpo te envía. Si sientes dolor o fatiga excesiva, es momento de descansar. Ignorar estos signos puede llevar a lesiones y retrasar tu progreso.

MANEJA TUS PROPIOS TIEMPOS

Enfócate en tu propio ritmo en lugar de compararte con otros. Cada corredor tiene su propio progreso, y es importante respetar tu nivel actual para avanzar de manera saludable. Arma tu propia rutina teniendo en consideración lo que consideres más apropiado de acuerdo a tu progreso.

Regula el ritmo de la carrera

Mantén un ritmo constante que te permita mantener la conversación sin quedarte sin aliento. Esto asegura que estás corriendo de manera eficiente y sostenible, evitando el agotamiento prematuro.

Presta atención a tu técnica

Una buena técnica de carrera mejora tu rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Mantén una postura erguida, aterriza suavemente con la parte media del pie y evita movimientos bruscos de los brazos.

ARMA UNA RUTINA

Establece una rutina de entrenamiento que se ajuste a tu horario y objetivos. La constancia es clave para ver mejoras significativas en tu rendimiento y condición física.

Programa tus entrenamientos

Planifica tus sesiones de running alternando días de carrera con días de descanso o actividades complementarias como el entrenamiento de fuerza para permitir un progreso constante.

Ponte objetivos alcanzables

Define metas realistas y alcanzables que te mantengan motivado. Ya sea correr una distancia específica o mejorar tu tiempo, tener objetivos claros te ayudará a mantener el enfoque y la motivación.

Registra tus avances

Llevar un registro de tus entrenamientos te permitirá ver tu progreso y mantener la motivación. Utiliza aplicaciones para corredores o un diario de entrenamiento para anotar tus distancias, tiempos y sensaciones durante cada carrera.

SIGUE CORRIENDO

La clave para mejorar en el running es la constancia. No te desanimes por los días difíciles y mantén el hábito de correr regularmente para seguir avanzando hacia tus objetivos. Busca siempre nuevas formas de desafiarte y mejorar. Participa en diferentes tipos de carreras, prueba nuevas rutas en Chiclana y considera entrenamientos adicionales que complementen tu rutina principal. Este enfoque te ayudará a mantener el interés y a seguir progresando como corredor.